Zasvojenost s kajenjem in odvajanje

odvajanje kajenjaS pomočjo kratkega testa ocenite svojo zasvojenost.

 

1. Koliko časa zjutraj zdržite brez cigarete?
a) manj kot 5 minut (3 točke)
b) 6–30 minut (2 točki)
c) 30–60 minut (1 točka)
d) več kot 60 minut (0 točk)

2. Težko zdržite v prostorih, kjer je kajenje prepovedano?
a) da (1 točka)
b) ne (0 točk)

3. Kateri cigareti bi se najtežje odpovedali?
a) prvi cigareti zjutraj (1 točka)
b) drugim (0 točk)

4. Koliko cigaret dnevno pokadite?
a) 31 ali več (3 točke)
b) 21–30 (2 točki)
c) 11–20 (1 točka)
d) 10 ali manj (0 točk)

5. Ali kadite tudi tiste dni, ko ste zaradi bolezni prisiljeni ostati v postelji?
a) da (1 točka)
b) ne (0 točk)

Seštejte točke; čim višja je vsota, tem bolj ste zasvojeni s cigaretami:

1–3 točke: mala odvisnost od cigaret
4–5 točk: srednja odvisnost
6–7 točk: močna odvisnost
8–10 točk: zelo močna odvisnost

Ne glede na zbrano število točk, opustite kajenje že danes. Dejstva v zvezi z opuščanjem so razveseljujoča:

  • Nikotin se začne izločati iz organizma že po 2 urah, po 6-ih urah se zmanjšata srčni utrip in krvni tlak.
  • Po 12-ih urah se izloči ogljikov monoksid, pljuča pa že nekoliko lažje delujejo.
  • Po 2 dneh se izboljšata okus in vonj.
  • Po 12-ih tednih se izboljšata krvni obtok in telesna zmogljivost, koža dobi lepšo barvo in videz.
  • Po 3–9 mesecih se zmanjšajo kašelj, piskanje v pljučih in težave z dihanjem.
  • Po 5-ih letih se zmanjša tveganje za nastanek srčnega infarkta za polovico.
  • Po 10-ih letih se izenači tveganje za nastanek srčnega infarkta s tveganjem tistih, ki niso kadili, tveganje za nastanek pljučnega raka pa se po teh letih razpolovi.
  • Nekadilec letno prihrani od 400 do 1000 tisoč EUROV.

Za odvajanje od kajenja je potrebna predvsem lastna volja in želja, v pomoč so različni priročniki (Kako prenehati kaditi v petih dneh), CINDI delavnice (Da, opuščam kajenje), mednarodno tekmovanje Opusti kajenje – zmagaj (potekalo je v mesecu maju 2002), refleksologija (mikromasaža refleksnih točk v telesu s posebno aparaturo). V lekarnah so na voljo nikotinski žvečilni gumi (Nicorette), od maja 2002 je na slovenskem tržišču prvo nenikotinsko zdravilo za odvajanje od kajenja (Zyban).

Avtor: Alenka Frumen, mag.farm.
Datum: november 2002
Vir: http://www.pomurske-lekarne.si/si/index.cfm?id=1779

Naše spletno mesto uporablja piškotke za boljše delovanje. Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo POLITIKO PIŠKOTOV

EU Cookie Directive Module Information